九游会j9有氧训练可以让人体更加的健康，同时也可以达到减肥的目的，建议大家在进行这项运动之前，一定要多做些相关的了解，这样才可以达到事半功倍的锻炼效果。那么，你知道

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

　　有氧运动特点是强度低九游会j9九游会j9、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

　　1、游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

　　２、慢跑：提高睡眠质量，通过跑步九游会j9，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　有氧训练包括哪些运动？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，有氧训练包括很多，建议大家可以根据自己的喜好来选择适合的减肥运动，需要大家注意的是，不管是选择哪项运动，只有长时间坚持下去，而且在饮食方面还要注意控制好热量的摄入，不可以吃太多热量高的食物，建议适当的多吃些富含膳食纤维的食物等。