九游会j9现如今很多人开始注重运动，且多数是以练习有氧运动为主，虽然这是我们常提起的运动方式，却很少有人能说出有氧运动指的是哪些运动？因为运动有有氧和无氧两种，要如何辨别所练习的是哪一种九游会j9，分别有什么作用，了解这些信息后才知道自己到底适合练习哪一种。

　　我们生活中参与的多数运动属于有氧运动，最好的辨别方式就是看自己呼吸是否顺畅，偶尔有急促，偶偶缓慢但都能保证呼吸可正常进行，不会有缺氧现象，这说明所参与的运动就是有氧运动，比如跑步、骑单车、跳绳、爬山、瑜伽、广场舞、游泳等，这些都属于耐力性有氧系列。

　　在开始参与运动时，还是以有氧运动为主，这样更能让身体适应，根据个人运动兴趣选择适合的有氧运动，比如跑步算是大家公认最容易接受且易坚持下来的有氧运动，它没有什么技巧性，平时也会跑着玩，或者在学校的时候也参与过跑步训练，每一节体育课老师都会先绕操场跑几圈。

　　有氧运动能改善心肺功能，对心脏有保健功效，对减脂瘦身也有显著作用，不论是以什么目的为主，在参与有氧运动时还是要考虑个人所擅长的九游会j9，不要轻易挑战个人运动极限，容易增加身体负担九游会j9，对健康也是极其不利的。也就是说在参与运动时不要追求速度，只要达到标准心率即可，保证能有足够摄氧量。

　　有氧运动指的是哪些运动？项目有很多，上述内容中也有简单说明，其实我们平时能参与长时间的运动项目通通属于有氧运动，这是它的特点之一，可持续性强，能锻炼到人的耐力，不像无氧训练，只能保证瞬间完成，不具备可持续性的要求。若身体运动能力允许，把有氧运动和无氧训练配合起来，锻炼效果是最好的，然后要求自己必须坚持到底，千万别三天打鱼两天晒网，那还不如不开始。