有氧代谢运动有哪些九游会j9
点击量: 发布时间:2024-07-09 01:02:26

  九游会j9有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.

  有氧代谢运动种类繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳九游会j9、上下楼梯九游会j9、健身舞以及多种球类活动等.从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量,既有一定强度,又不显剧烈.衡量运动量最简便的指标是计数脉率,可以像医生把脉一样,计数25秒钟的脉搏次数,乘以4就得到每分钟的脉搏次数,即脉率.运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率,一般来说,运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%,即增加10%.有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80%.有氧代谢运动不需天天做,每周3-5次就够了,每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟.其它几天可慢走散步九游会j9、练气功或打太极拳.